وصفات لزيادة الوزن بطريقة صحية للحصول على جسم جميل ومتناسق هي موضوع حديثنا اليوم، حيث أن نقصان الوزن والنحافة يؤثر بشكل سلبي على مظهر الجسم ويسبب عدة مشاكل صحية، وعلى الرغم من وجود العديد من الأشخاص الذين يعانون من البدانة وزيادة الوزن، إلا أنه هناك فئة من الناس تعاني النحافة ونقصان الوزن، لذا تابعونا للتعرف على أفضل الوصفات الطبيعية والصحية لزيادة الوزن وغيرها من النصائح المهمة حول هذا الموضوع.
أفضل وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
تهتم السيدات بجمال مظهرهن الخارجي بشكل عام، ولأن النحافة الشديدة تجعل مظهر الجسم غير مرغوب، سنقدم لكم أفضل الوصفات الطبيعية والصحية لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بشكل نهائي، هذه الوصفات في السطور الآتية:
وصفة التمر والحليب
تتصدر وصفة التمر والحليب قائمة أشهر وصفات لزيادة الوزن، وذلك لأن التمر غني جداً بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة لصحة الجسم مثل فيتامين أ و فيتامين ج بالإضافة إلى فيتامين ب2 وب6، كما يحتوي التمر على كل من السكر والبروتين، أما الحليب فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك إذا كنتِ تبحثين عن وصفة مفيدة للجسم ولزيادة الوزن فيجب عليكِ المواظبة على شرب الحليب وتناول التمر صباحًا وبشكل يومي.
وصفة الموز والحليب
تعد هذه الوصفة من أفضل وصفات لزيادة الوزن خلال فترة قصيرة، وذلك لأن فاكهة الموز تتمتع بقيمة غذائية كبيرة ونسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أن الموز يحتوي على كربوهيدرات بسيطة مفيدة لصحة الجسم بشكل عام، ولتحضير هذه الوصفة المميزة اتبعي الخطوات التالية:
في الخلاط الكهربائي قومي بوضع حبة واحدة من الموز مع كوب حليب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من العسل.
للحصول على نتيجة سريعة يفضل شرب كوب من الخليط صباحًا وآخر مساءً بشكل يومي ومنتظم.
وصفة الأفوكادو بالحليب
عند الحديث عن أهم وصفات لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، لابد من ذكر وصفة الأفوكادو بالحليب حيث يعرف عن الأفوكادو غناه بالسعرات الحرارية، وكذلك الأمر بالنسبة للحليب ولا سيما إذا تم إضافة بعض العسل إلى هذه الوصفة المميزة التي سنذكر لكم طريقة تحضيرها فيما يلي:
نقوم بتقشير وتقطيع حبة واحدة من الأفوكادو.
ثم في الخلاط الكهربائي نضع قطع الأفوكادو ونضيف إليها كوب من الحليب وملعقة كبيرة من العسل.
نخلط جميع المكونات بشكل جيد.
يفضل تناول الوصفة بشكل يومي للتخلص من النحافة والحصول على جسم متناسق.
وصفة الحلبة والعسل
تعتبر الحلبة من أقوى وصفات لزيادة الوزن والتخلص من نحافة الجسم، وذلك لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف، كما تساهم الحلبة بشكل كبير في التحكم بمستوى السكر في الدم وزيادة مناعة الجسم وغيرها من الفوائد الصحية، لتحضير وصفة الحلبة والعسل نقوم بالخطوات التالية:
نقوم بوضع كوب من الماء على النار، وعندما يبدأ الماء بالغليان نضيف إليه ملعقتين كبيرتين من مسحوق أو بذور الحلبة.
بعد إضافة الحلبة نترك الخليط على النار لمدة دقيقة واحدة ثم نرفعه.
نقوم بتصفية المشروب من الشوائب ونضيف إليه مقدار العسل مع التحريك حتى الذوبان.
يجب تناول هذا المشروب مرتين أو ثلاث خلال اليوم.
أطعمة لزيادة الوزن بطريقة صحية
بعد أن ذكرنا لكِ سيدتي أهم وأفضل وصفات لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بشكل صحي، سنتحدث أيضًا عن أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن في حال تم تناولها بشكل منتظم، لمعرفة هذه الأطعمة تابعي السطور القادمة:
الألبان والأجبان
تعد الألبان والأجبان من الأطعمة المعروفة بكثرة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، لذلك فهي تساعد بشكل كبير على زيادة وزن الجسم، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية التي تقدمها للجسم بشكل عام.
الشوكولاتة الداكنة
يتكرر اسم الشوكولاتة الداكنة كثيرًا عند الحديث عن أطعمة أو وصفات لزيادة الوزن، حيث تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تقدم الكثير من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة جدًا لصحة الجسم مثل مضادات الأكسدة والألياف.
المكسرات
تعتبر المكسرات الخيار الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم، فهي بمثابة وجبة خفيفة ولذيذة يسهل تناولها بين الوجبات خلال اليوم، كما أن المكسرات تدخل في العديد من وصفات زيادة الوزن لأنها غنية جدًا بالسعرات الحرارية، ومن أشهر أنواع المكسرات: البندق والجوز واللوز والفستق، وجميعها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية والبروتين.
الفواكه المجففة
الفواكه المجففة تساهم بشكل كبير في التخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي وآمن، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، كما أن الفواكه المجففة مثل التين والمشمش والزبيب والخوخ غنية جدًا بالسكريات الطبيعية بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم.
زبدة الفول السوداني
تصنف زبدة الفول السوداني من بين أهم وصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السوداني بشكل يومي وبكمية مناسبة للتخلص من النحافة بشكل نهائي.
الأرز
لاشك بأنكِ قد سمعتي عن فوائد الأرز ودوره الكبير في علاج النحافة وزيادة الوزن خلال فترة قصيرة، حيث يحتوي الأرز الأبيض المطبوخ على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تزيد وزن الجسم بشكل صحي.
الحبوب الكاملة
تعد الحبوب الكاملة مصدرًا رئيسيًا للكربوهيدرات، لذلك فهي من أقوى الوجبات التي تعالج النحافة وتزيد الوزن، كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة والضرورية لصحة الجسم، ومن أشهر أنواعها: الأرز البني والشوفان والبرغل أو ما يعرف بالقمح المجروش.
الآن نكون قد وصلنا معكم إلى نهاية الحديث عن وصفات لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، حيث ذكرنا لكم أهم الوصفات والوجبات التي تزيد وزن الجسم في حال تم تناولها بكميات جيدة وبشكل يومي.
اترك تعليق عن رأيك بم نقدمه
شكرا على تفاعلك وابداء رايك في ما نقدمه من خدمات ودروس مفيدة